1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PADMASANA POSTURA DEL LOTO

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Flexionar una rodilla, acercar el talón al ombligo, rotar pie y pierna hacia el exterior y apoyar el empeine del pie del muslo flexionado lo más cerca posible del pliegue de la cadera. Espira: Tirar del otro talón hacia la pelvis, rotar la pierna y el pie hacia fuera y colocar el empeine sobre el muslo opuesto. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Apuntar con el cóccix hacia el suelo de forma que los glúteos estén bien apoyados. Acercar las rodillas entre sí y presionar con los pies contra los muslos para fijar bien las tibias. Columna bien alineada. Alejar los hombros de las orejas bajando bien los omoplatos. Per manecer en esta postura el tiempo que se desee .

Inspira: Deshacer el pie que está por encima y estirarlo de nuevo hacia adelante. Espira: Volver a posición inicial. Repetir empezando con la pierna contraria. Efectos y Beneficios: Abre las caderas y aumenta la flexibilidad de las rodillas, previene artritis y osteoporosis, tonifica órganos abdo minales, beneficioso para el sistema digestivo. Centra la mente y reduce el estrés. Contrapostura: Dandasana y balasana. Contraindicaciones: Lesiones de cadera, rodillas o tobillos así como molestias lumbares (podemos adoptar una variante más sencilla como sukhasana o ardha padmasana).

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