1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

PARIGHASANA POSTURA DEL CERROJO

Posición inicial: Apoyamos rodillas en el suelo y alineamos el tron co con las piernas. Inspira: Estirar la pierna derecha lateralmente con el muslo rotado hacia el exterior de manera que la rodilla apunte hacia el techo y con el pie estirado, la planta del pie pegada al suelo, alineando el talón derecho con la rodilla izquierda. A la vez extender el brazo izquierdo hacia el techo, alineando el tronco con la pierna izquierda y colocando el dorso de la mano derecha sobre el muslo derecho. Espira: Flexionar el tronco lateralmente hacia el lado derecho, des lizando el dorso de la mano derecha sobre la tibia derecha, a la vez extender y alargar todo el costado izquierdo estirando el brazo izquierdo por encima de la cabeza, enfrentándose las palmas de las manos entre sí. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man 96

tener activado el abdomen del lado que se flexiona. Mantener la alineación pie, rodilla, tronco y brazos en un mismo plano llevando la mirada al frente ligeramente hacia el brazo elevado. Inspira: Extender tronco y brazo izquierdo de nuevo a la vertical, recuperando el brazo derecho. Espira: Recoger pierna derecha y descender el brazo izquierdo volviendo a la posición inicial. Efectos y beneficios: Estira y revitaliza la columna vertebral, hom bros y musculatura lateral del tronco, masajea órganos abdomina les y pulmones. Estimula la circulación y la digestión. Contrapostura: Flexiones anteriores de tronco. Contraindicaciones: Personas con problemas graves de rodillas, de hombros o dolencia de columna en flexión lateral.

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