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Orthos | Power Pump

Sincronización de las fibras musculares Cuando un músculo se contrae para vencer a una fuerza, ac tiva una serie de fibras musculares. Las neuronas envían sus estímulos eléctricos para que se activen estas fibras. Cuando la fuerza que actúa como resistencia es mayor, se activan simultáneamente un conjunto de neuronas motoras para ven cerla. Sin embargo, para cada persona, el número de neuronas que puede activar a la vez o simultáneamente (sincronización) está limitado. Hay un límite a la coordinación intramuscular. El número de fibras que una persona no entrenada puede acti var a la vez es el 30-40% del total de las fibras musculares.

Las personas entrenadas son capaces de poner en funciona miento, a la vez, hasta el 80% de las fibras musculares de los músculos activos. Esto supone que la fuerza máxima que puede desarrollar la persona es mayor puesto que se “reclu tan” más fibras musculares simultáneamente. Esta capacidad de coordinar depende de que las neuronas se activen simultáneamente. Es, por tanto, un mecanismo ner vioso. Puesto que es sistema nervioso es muy plástico y se adapta rápidamente, esto explica las rápida mejorías de la fuerza en personas que se están iniciando en el programa de entreno. Los incrementos espectaculares de fuerza en los 2 o 3 primeros meses se deben, sobre todo, a este mecanismo.

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No entrenado

Entrenado

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Fibra inactiva

Fibra activa

Co-contracción y activación de los Sinergistas

La co-contracción es la contracción simultánea de los agonistas y antagonistas alrededor de una articulación. Esta activación simultánea de dos músculos con funciones contrarias puede parecer paradógica pero tiene una gran utilidad. La articulación está rodeada por músculos que comprimen (coaptan) esa articulación y por tanto la proporcionan una gran estabilidad. En la imagen podemos ver el ejemplo de la estabilización de la rodilla y la cadera en una sentadilla. Gracias a la sobrecarga de las pesas en los ejercicios de tonificación, la musculatura aprende a activarse rápidamente para estabilizar los segmentos corporales y aportar una base sólida para el movimiento que se va a realizar. La tonificación muscu lar hace que nuestras articulaciones sean más estables y estén más protegidas de lesiones.

Los sinergistas son músculos que tienen la misma acción que un agonista pero sin tener la orientación o la situación óptima de las fibras. Son músculos que colaboran con los motores principales en caso de realizar grandes esfuerzos.

Si la carga de trabajo es alta, el sistema nervioso aprende a reclutar otros músculos que aunque no sean los agonistas o motores primarios son colaboradores (sinergistas) de ese movimiento). El entrenamiento de tonificación muscular activa la musculatura principal, pero también activa los sinergistas por lo que el trabajo es muy ámplio, con actividad de muchas fibras musculares. Vemos en el dibujo el ejemplo para la flexión de la cadera.

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