1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

1. CALENTAMIENTO (CON O SIN BARRA) 2. PIERNAS (SENTADILLA) 3. PECTORALES

La lección empezará con una fase de calentamiento que po drá ser realizada sin elementos,mediante simples ejercicios que no exijan alta coordinación motora, o con la utilización de la barra cargada con pesas que no superen los 5 Kg. para las mujeres y 10 kg para los hombres. Nosotros proponemos un calentamiento coreografiado con la utilización de la barra, donde trabajaremos una combinación de ejercicios para poner en acción todos los grupos muscu lares preparándonos, así, para la realización de la clase. El calentamiento comprenderá ejercicios que ayuden al cuerpo a afrontar las sucesivas fases de la clase con una adaptación gradual a esfuerzos progresivamente más intensos. Se conseguirá de tal modo un aumento de la circulación de la sangre, de la temperatura corporal, de la frecuencia cardiaca, una disminución de la viscosidad y de los roces internos, una mayor rapidez de contracción y de relajación, una facilitación de los intercambios gaseosos y de los procesos bioquímicos a nivel muscular con el objeto de prevenir problemas de tipo muscular y articular. En el orden de trabajo se procederá a entrenar inicialmente los grupos musculares más grandes para pasar luego a en trenar los más pequeños. La sucesión propuesta de los grupos musculares no podrá ser modificada puesto que sigue una lógica impuesta por las leyes de la biomecánica que prevén la conservación del equilibrio y de la armonía de varios grupos musculares tal y como fueron ideados por la naturaleza. El orden de los ejercicios es el que se indica en la tabla que podemos ver en el encabezado de esta página y se correspon de con los diferentes “tracks” de la música. Este orden es el mismo en todas las coreografías. El tiempo entre series (1-2 minutos) debe permitir efectuar ejercicios de elasticidad dinámicos para la recuperación del grupo muscular interesado. La sesión terminará con una fase de descanso que, mediante ejercicios de stretching estático, permitan al sistema cardio vascular una vuelta gradual a los niveles de partida. La rela jación de la musculatura permitirá el drenaje y la expulsión de las sustancias catabólicas producidas en el curso del intenso trabajo, reducirá la eventual compresión de los discos inter vertebrales y mejorará la elasticidad músculo-tendinosa.

4. ESPALDA 5. TRÍCEPS 6. BÍCEPS 7. PIERNAS (FONDOS) 8. DELTOIDES

9. ABDOMINALES 10. STRETCHING

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