1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

STEP En el programa de Power Pump el step es utilizado en entrenos que requieren un banco para ejecutar ejercicios de hipertrofia para los músculos pectorales, tríceps braquiales, pantorrillas, etc. No se ejecutarán ejercicios cardiovasculares específicos de subida y bajada.

En general usamos el Step con dos alturas. Se trata de poder trabajar con comodidad, con recorridos de máxima amplitud y una correcta alineación corporal. Además, para gente mayor es más fácil acceder al Step si éste es más alto.

Podemos variar la altura utilizada pero manteniendo siempre el criterio ABSOLUTO de mantener una correcta postura.

AGARRE En las lecciones de Power Pump la barra suele agarrarse con las posicioes de las figuras. Es de destacar que el agarre se reliaza con el pulgar opuesto al resto de dedos y rodeando la barra. Este es el agarre más natural del ser humano (por eso tenemos el pulgar oponible). Es un agarre más natural y seguro. El hecho de que los flexores y aductores del pulgar están activos, proporiciona más estabilidad a la muñeca y evitamos que caiga en dorsiflexión. En determinados ejercicios, además, este agarre transmite más seguridad y se ejerce más fuerza puesto que interviene uun mayor número de músculos.

- agarre supino (fig. 1)

- agarre prono (fig. 2)

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