1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

LOS EJERCICIOS Cada movimiento realizado por el cuerpo humano es el re sultado de la contracción de varios grupos musculares en sinergismo. Ello significa que no es nunca la acción de un solo músculo la que determina un movimiento, sino que es el conjunto de grupos musculares (cadenas musculares) que, participando de común acuerdo, ejecutan el movimiento. Además debemos tener en cuenta que la acción de un múscu lo no está limitada a una sola articulación en que el músculo esté directamente relacionado.

TABLA DE EJERCICIOS

PIERNAS (SENTADILLAS) Sentadillas

- Sentadilla frontal - Sentadilla abierta-

PECTORALES - Press de banca (Bench press) - Flexions de brazos (Push up) - Aperturas laterales DORSAL - Peso muerto (Dead lift) - Remo (Dead Row) - Arrancadas (Clean and press)

TRÍCEPS - Press frances (French press) - Flexiones de tríceps (Push up) - Extensión de codo de pie (Overhead triceps press) - Fondos por detrás (Dip) - Press de banca cerrado (Bench press) - Patadas traseras (Kick back)-

GLÚTEOS y PIERNAS Biceps femoral - Tijeras (Splits) - Empujes de caderas

BÍCEPS - Curl de bíceps en pie (Standing bíceps curl)

DELTOIDES - Remo al pecho - Press militar (Shoulder press)

- Elevación lateral - Elevación frontal - Extrarrotación ABDOMINALES - Crunch - Torsiones - Tabla (Hover)

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