1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

PIERNAS (SENTADILLAS)

Sentadilla frontal (Front squat) Músculos motores primarios: Aductor, cuádriceps (recto anterior femoral, vasto medial, lateral y vasto intermedio o crural), glúteo mayor, grastrocnemio y sóleo. Los paravertebrales actúan isométricamente. Indicaciones de ejecución: - Pies paralelos a la anchura de las caderas. - Flexionamos las rodillas proyectando la cadera hacia atrás, de manera que el peso del cuerpo recaiga sobre los talones y las rodillas quedan totalmente alineados con el talón.

Inicio

Final

Sentadilla abierta (Hack Squat) Músculos motores primarios: Aductor, cuádriceps (recto anterior femoral, vasto medial, lateral y vasto intermedio o crural), glúteo mayor, grastrocnemio y sóleo. Los paravertebrales actúan isométricamente. Modalidades de ejecución:

Indicaciones de ejecución: - Con los pies un poco más separados y las puntas de los pies e diagonal hacia fuera. - La técnica de ejecución es como la de la sentadilla frontal.

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Final

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