1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

PROGRAMACIÓN DEL POWER PUMP

Si, por razones de tiempo, se considera oportuno intro ducir la sesión de cardio después del POWER PUMP, se aconseja reducir la duración alrededor de 20 minutos y mantenerse en un ritmo de suave descanso (FC: 115-145 aproximadamente). Esto reducirá la frecuencia semanal a 2-3 sesiones. Debería dedicarse la máxima atención a la carga relati va de las sesiones de POWER PUMP, teniendo en cuenta que, si por un lado las cargas agotadoras llevan a un alto desgaste de energía, por otro lado provocan fuertes concentraciones de ácido láctico, inhibidor del consumo de lípidos. El porcentaje de carga podrá ser propuesto en función de un 80% del agotamiento completo al final del ejercicio. En este caso podremos dar prioridad a la disminución de la talla con respecto al incremento de la masa muscular. Debemos recordar, de todos modos, que el aumento de la masa muscular no debe ser visto como un peligro, sobre todo en las mujeres. A éstas les falta el bagaje hormonal capaz de responder prontamente al estímulo anabólico del ejercicio físico. Como consecuencia, aunque limitado a un porcentaje submaximo, el POWER PUMP para ser eficaz desde el punto de vista del modelaje del cuerpo debe estar orientado a la búsqueda de cargas elevadas, sin que ello provoque ningún riesgo de crecimiento exce sivo de la musculatura. Si se notara una cierta predis posición al aumento del tamaño en una programación de tipo adelgazante, muy probablemente la causa debe rá buscarse no en el ejercicio sino en una alimentación desequilibrada.

Pérdida de peso y volumen Si el objeto es adelgazar, es necesario alternar el POWER PUMP con entrenamientos de tipo aeróbico (cardiofit ness). La razón es garantizar un mayor gasto de energía a través de la activación máxima del metabolismo oxi dativo. La eficiencia de éste último garantiza un fuerte desgaste de lípidos en comparación con los glúcidos; y es la “conditio sine qua non” para un adelgazamien to saludable. La programación deberá tener en cuenta variables importantísimas como son el grado de entre namiento, la edad, el sexo, las disponibilidades de la persona, el objetivo que se quiere conseguir, dándole especial atención a la alimentación. A continuación se presenta un cuadro que podrá ser útil para aconsejar una programación semanal tipo:

SESIONES DE ENTRENO INTENSIDAD

POWER PUMP

CARDIO

SEMANAL

1

2

3

Mínimo

2

2

4

Medio

2

3

5

Máximo

2

4

6

51