1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

HIPERTROFIA Si el objetivo es la hipertrofia muscular es necesario introducir sesiones de entrenamiento en la sala de pesas. Para la elección de la programación podemos hacer referencia a lo que dijimos más arriba, puesto que las situacio nes y las disponibilidades individuales son elementos esenciales que se deben siempre tener presentes. También en este caso, como en la programación dirigida al adelgazamiento, podemos alternar los entrenamientos según los objetivos. En el microciclo el POWER PUMP con carga agotadora (100% de CFE -Cansancio al Final del Ejercicio- , máxima eficacia e hipertrofia), mediana (80% de CFE, efecto vascularizador y tonificador), liviana (60% de CFE, drenaje y vascularización), diferenciaremos las cargas según la tipología de la programación y la introducción de entrena mientos en la sala de pesas. Si nuestro objetivo es una hipertrofia caracterizada por una mejor calidad de la fibra muscular, daremos prioridad al POWER PUMP. Si preferimos un mayor incremento de la masa introduciremos una subdivisión en bloques de trabajo cada vez más específicos. En el primer caso daremos preferencia a las sesiones de POWER PUMP con menos sesio nes en la sala pesas, en el segundo caso programaremos más sesiones en la sala pesas pero y para no descuidar la calidad del desarrollo muscular, utilizaremos el POWER PUMP. Cabe recordar que la búsqueda de una buena calidad muscular sin utilizar la “resistencia a la carga” o “la resistencia pura” supone someterse a dietas duras y a entrenamientos extremos. Si se aplica un enfoque científico, la búsqueda de la calidad (efecto “fibrado”) mediante el correcto entrenamiento es un efecto seguro y no “estresante”. Es bastante común notar que un individuo con músculos bien definidos (re lación calidad/masa) tiene más presencia y parece más “musculoso” que un individuo de peso mayor con menor calidad. Proponemos pues a nuestros alumnos la búsqueda natural de la armonía y de las proporciones más que la masa bruta.

SESIÓN

CARGA

DE TRABAJO POWER PUMP

DE ENTRENO SALA DE PESAS

DE ENTRENO POWER PUMP

DE CARGA

DE ENTRENO SEMANAL

DE TRABAJO SALA DE PESAS 2 bloq. máximo 2 bloq. máximo 2 bloq. máximo 3 bloq. máximo 4 bloq. máximo

2/exaust/2lijeros 1/medio/1exaust 2 exaustivo 2 medio 2 lijero

2 2 2 3 4

4 3 2 2 2

Cualidad masa

6 5 4 5 6

Masa fuerza

Como aparece evidente en el esquema que precede, las sesiones de entrenamiento semanales varían de 4 a 6. En caso de necesidad un entrenamiento particularmente concentrado en sala pesas (20 minutos) podría preceder al POWER PUMP 2-3 veces por semana con el objeto de reducir la frecuencia semanal en el gimnasio (por ejemplo, du rante 20 minutos hacer 3 ejercicios principales de 3 series cada uno y luego POWER PUMP 2-3 veces por semana).

Las sesiones de entrenamiento en la sala pesas se refieren a un entrenamiento parecido al “entreno intenso”, y dicha opción no ha sido casual.

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