1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

PECTORALES

Flexiones de brazo (Push up)

Press de banca (Bench Press)

Músculos motores primarios: pectoral mayor, deltoides ante rior, tríceps braquial. Músculos fijadores: el serrato mayor o anterior interviene isométricamente para fijar la escápula. Posición TUMBADOS EN DECÚBITO SUPINO SOBRE EL STEP, piernas colocadas en la posición del “4” para que toda la espalda esté bien apoyada sobre el step. Ejecución - Manos separadas, agarre amplio, flexionamos los codos lle vando la barra al centro del pecho. - Bajamos la barra hasta que llegue a un puño de distancia del pecho.

Músculos motores primarios: pectoral mayor, deltoides an terior, tríceps braquial. Músculos fijadores: el serrato mayor, abdominales, glúteos y paravertebrales. Posición Manos en el suelo o en el Step separadas de forma que cuan do flexionemos los codos estos formen un ángulo de 90º. La posición de las piernas varía según la dificultad: NIVEL 1: Manos en el suelo, rodillas apoyadas. NIVEL 2: rodillas estiradas; apoyados sobre las puntas de los pies.

Ejecución - El cuerpo se mantiene en posición de tabla; - El tronco baja hasta casi tocar el suelo.

Inicio

Inicio

Final

Final

29