1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

ESPALDA

Peso muerto (Dead lift) Músculos principalmente involucrados: Aductores, isquitibiales, cuadrado lumbar, glúteo y paravertebrales. Ejecución - Cogemos la barra con las manos en posición prona aproximadamente a la anchura de los hombros. - Flexionamos el tronco hacia delante y la barra se desliza rozando las piernas hasta llegar a las rodillas. - Las rodillas durante el movimiento de flexión del tronco no aumenten su ángulo de flexión. - Mantenemos la espalda recta y el pecho abierto con las escápulas conectadas.

Inicio

Final

Remo (Dead Row) Músculos principalmente involucrados: Aductores, isquitibiales, cuadrado lumbar, glúteo y paravertebrales. En el hombro: gran dorsal y redondo mayor. Fijadores de la escápula: trapecio, romboides, etc. Ejecución - Cogemos la barra con las manos en posición prona aproximadamente a la anchura de los hombros. - Flexionamos el tronco hacia delante y la barra se desliza rozando las piernas hasta llegar a las rodillas. - Realizamos una tracción llevando la barra hacia la cadera y manteniendo los codos cerrados. - Volvemos a estirar los codos y volvemos a la posición de inicio. - Durante todo el ejercicio mantenemos la espalda recta, el pecho abierto y las escápulas conectadas.

Inicio

Final

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