1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

TRÍCEPS

Press francés (French Press)

Flexiones de tríceps (Push up)

Músculos principalmente involucrados: Vasto lateral, vasto medial, y porción larga del tríceps. Los músculos intrínsecos del hombro intervienen como fijadores. Ejecución - Tumbados sobre el step, piernas en la posición del “4”, para que toda la espalda esté en contacto con el step. - Cogemos la barra con las manos a la anchura de los hom bros. Brazos perpendiculares al tronco. - Flexionamos los codos dejando los brazos fijos y llevando la barra en dirección a la frente. - Punto máximo del recorrido cuando los brazos formen un ángulo de 90º.

Músculos involucrados: tríceps y pectoral. Actúan los esta bilizadores que mantienen el tronco recto (paravertebrales, abdominales, glúteo mayor, etc.) Ejecución - Manos en el suelo a la anchura de los hombros. IMPORTANTE: alineación de muñeca, codos y hombros. NIVEL 1: LA ESFINGE. Desde la posición de cuadrúpeda y manteniendo la cadera fija flexionamos codos hasta llegar al suelo, y extender. NIVEL 2: Posición tabla y rodillas apoyadas en el suelo. NIVEL 3: Piernas estiradas apoyando las puntas de los pies. - Bajamos hasta que el pecho baje hasta tocar las manos.

Inicio

Inicio

Final

Final

33