1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

TRÍCEPS

PRESS DE BANCA CERRADO (BENCH PRESS)

EXTENSIONES DE CODO (OVERHEAD TRICEPS PRESS)

Músculos involucrados: tríceps y pectoral. Actúan los estabili zadores que mantienen fijada la escápula y el hombro: serrato mayor y músculos intrínsecos del hombro. Postura - Tumbados sobre el step, piernas en la posición del “4”, para que toda la espalda esté en contacto con el step. - Cogemos la barra con las manos a la anchura de los hom bros. Brazos perpendiculares al tronco. Ejecución - Flexionamos los codos llevando la barra entre el esternón y el ombligo, manteniendo los codos en un ángulo de 90º. - Codos cerrados y al flexionarlos los brazos se mantienen en contacto con el tronco.

Músculos principalmente involucrados: tríceps braquial. Los músculos intrínsecos del hombro intervienen como fijadores.

Ejecución - Colocados en pie. Colocamos los brazos en extensión por encima de la cabeza. - Flexionamos los codos llevando la pesa hacia abajo y atrás, en dirección a la nuca. - Mantener los codos cerca de las orejas.

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y volver a la posición inicial

Final

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