1411_ORTHOS PP Power Pump

Orthos | Power Pump

GLÚTEOS Y PIERNAS

EMPUJES DE CADERA

TIJERAS (SPLITS)

Músculos principalmente involucrados: Glúteo mayoe e is quiotibiales. El cuadríceps es un motor secundario y los esta bilizadores son los paravertebrales de la columna. Postura inicial Colocados en posición supina sobre el step apoyando la parte superior de la espalda y la cabeza. Los pies apoyados en el suelo. ALTERNATIVA: Nos podemos colocar en el suelo. Ejecución - Elevamos la cadera hasta que el tronco llegue a formar una tabla. - Al descender estar alerta de no provocar una hiperlordosis lumbar.

Músculos principalmente involucrados: Aductores, Cuadrí ceps y glúteo mayor. Los isquitibiales son estabilizadores por cocontracción. Estabilizadores del tronco y cintura escapular. Postura inicial Desde los pies paralelos buscamos la posición de inicio “An tero-posterior”. Ejecución - Flexionamos las rodillas de forma que cada una de ellas formen un ángulo de 90º. - El talón posterior siempre se mantiene elevado. - La rodilla de la pierna adelantada se mantiene siempre ali neada con el talón.

Inicio

Inicio

Final

y volver a la posición inicial

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